Anxietatea este adesea înțeleasă greșit sau ignorată, deoarece poate apărea în momente și contexte care nu sunt ușor de identificat. Majoritatea oamenilor știu ce înseamnă să fii anxios înainte de un examen sau o întâlnire importantă, dar puțini sunt conștienți că anxietatea se poate infiltra în viața de zi cu zi într-un mod mult mai subtil. Mulți nu recunosc că teama constantă care îi macină este, de fapt, anxietate. Este o stare care poate fi prezentă chiar și atunci când facem activități de zi cu zi, cum ar fi să facem curățenie sau să spălăm vasele.
Anxietatea nu înseamnă doar panică sau atacuri de panică. Ea se poate ascunde în gândurile pe care le avem fără să le conștientizăm cu adevărat și în modul în care corpul nostru reacționează la stimulii din jur.
Un exemplu: Elena și „gândurile care nu se opresc”
Să o luăm pe Elena, o femeie de 36 de ani, care lucrează într-un domeniu solicitant.
În fiecare zi, ea se trezește cu un sentiment de neliniște care o urmărește pe tot parcursul zilei. În timp ce își bea cafeaua dimineața, îi vin în minte tot felul de gânduri despre task-urile de la serviciu. Nu doar gânduri clare, ci și neliniștea că poate nu va reuși să le facă pe toate.
💬 „Mă gândesc tot timpul: ‘Am să uit ceva important!’, ‘Ce spun colegii dacă nu reușesc?’ Chiar și atunci când fac ceva simplu, ca să spăl vasele, mintea mea continuă să alerge în toate direcțiile. Totul pare să fie urgent, de parcă nu pot opri fluxul acela continuu de gânduri.”
De multe ori, Elena nu realizează că acele gânduri care „nu se opresc” sunt o manifestare a anxietății. Acestea sunt semnele timpurii care se ascund sub masca unei vieți „normale”.
Anxietatea nu este doar în minte, este și în corp
Una dintre cele mai importante lecții în înțelegerea anxietății este să învățăm să ascultăm corpul. De cele mai multe ori, suntem atât de concentrați pe ce se întâmplă în mintea noastră, încât nu ne dăm seama că anxietatea are un impact direct asupra corpului nostru.
Elena, de exemplu, nu își dă seama că atunci când se simte agitată și cu un nod în stomac, corpul ei este, de fapt, în alertă – este o reacție fiziologică a anxietății. Ritmul accelerat al respirației înainte de a răspunde la telefon sau tensiunea care apare în mușchiul gâtului în timp ce se gândește la întâlnirile de la serviciu sunt toate semne clare ale anxietății, dar ea nu le recunoaște ca atare.
Anxietatea nu înseamnă doar gânduri îngrijorătoare, ci și manifestări fizice. Poate însemna o respirație mai rapidă, un ritm cardiac accelerat, o senzație de tensiune musculară, sau chiar o senzație de oboseală continuă, deși nu ai făcut nimic fizic solicitant. Este important să învățăm să observăm aceste semne și să înțelegem că nu sunt doar simptome ale unei zile stresante, ci o manifestare a unei stări mentale de neliniște și frică constantă.
Cum se manifestă anxietatea în viața cotidiană?
Pentru mulți, anxietatea nu se rezumă la atacuri de panică sau momente de frică extremă. Ea se prezintă în moduri subtile, de zi cu zi:
🔹 Gânduri care nu se opresc – în timp ce speli vasele, îți faci griji despre ce ai de făcut la serviciu. În timp ce îți pui copilul la culcare, te gândești la ceea ce trebuie să cumperi pentru săptămâna următoare. Sunt gânduri care nu îți permit să te concentrezi pe ceea ce faci cu adevărat, pentru că sunt preocupări constante despre viitor.
🔹 Îngrijorări despre ce nu ai făcut încă – atunci când te trezești dimineața cu un sentiment că nu ai făcut suficient și că ziua ce urmează va fi copleșitoare. Este acea frică de a nu fi suficient de bun sau de a nu îndeplini așteptările celorlalți.
🔹 Tensiune fizică constantă – poate că nu îți dai seama, dar corpul tău este într-o stare de alertă continuă. Poți simți tensiune musculară, un nod în gât sau o respirație mai rapidă atunci când vorbești cu un coleg despre un proiect important.
Cum să recunoaștem și să gestionăm anxietatea
Anxietatea este o realitate pentru mulți dintre noi, dar este esențial să învățăm să o recunoaștem și să o gestionăm. Pașii spre a face acest lucru includ:
📌 Conștientizarea gândurilor – învață să fii atent la ce se petrece în mintea ta. Identifică gândurile negative și neliniștitoare care îți îngreunează viața de zi cu zi. Este important să îți asculți gândurile, dar și să le înțelegi sursa.
📌 Ascultă-ți corpul – acordă atenție semnelor fizice ale anxietății: respirația rapidă, tensiunea musculară, senzațiile de neliniște. Acestea sunt semnale importante care îți spun că trebuie să îți iei o pauză, să respiri adânc și să te calmezi.
📌 Tehnici de relaxare – tehnici simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau mindfulness, pot ajuta la eliberarea tensiunii acumulate și la calmarea gândurilor. Chiar și 5 minute de respirație conștientă pot face o mare diferență.
📌 Căutarea ajutorului unui specialist – un psiholog clinician te poate ajuta să înțelegi mai bine cauzele anxietății și să dezvolți strategii pentru a o gestiona. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode de a ajuta persoanele să își schimbe tiparele de gândire și să își regăsească echilibrul.
Un pas important spre echilibru
Este esențial să înțelegem că anxietatea nu este o slăbiciune. Este o reacție normală a organismului nostru la stres, dar, atunci când devine o stare constantă și necontrolată, poate necesita ajutor profesional. Dacă îți dai seama că trăiești cu anxietate sau că cineva drag ție se confruntă cu aceasta, este important să nu aștepți prea mult pentru a căuta ajutor.
📌 Fă un pas mic spre un viitor mai calm și mai echilibrat. Începe prin a observa gândurile și semnalele corpului tău. Începe să respiri adânc și să îți acorzi timp pentru tine. Ansietatea poate fi gestionată, iar viața ta poate fi mai echilibrată și mai liniștită. Programeaza o intalnire!
